מהו ביופידבק

ביופידבק (״משוב ביולוגי״), היא שיטת טיפול מבוססת גוף-נפש להתערבות במצבים רפואיים ונפשיים שונים ומשמשת לאימון לשיפור ביצועים תחת לחץ.

 

השיטה מתבססת על הקשר המוכח שבין הפעילות הפיזיולוגית בגופינו לבין מצבינו הרגשי, ובה לומד המטופל להגביר את יכולת הוויסות והשליטה שלו על תפקודים פיזיולוגים שונים, כאלו שבעבר נחשבו לבלתי ניתנים לשליטה רצונית. באמצעות הגברת יכולת השליטה והוויסות המושגת בטיפול, ניתן לסייע למטופלים בהתמודדות עם מצבי מתח שונים, ובשיפור התפקוד על פני טווח רחב של בעיות רגשיות וגופניות.

 

לאחרונה, ביופידבק הופכת לשיטת טיפול פופולארית יותר ויותר עקב שנים של מחקר מדעי שהוכיח שהגוף והנפש קשורים זה בזה ושבני אדם יכולים ללמוד איך לרתום את כוחו של קשר זה בכדי לשנות את הפעילות המתרחשת בגופם ולשפר את בריאותם ותפקודם.

 

בהתאם למחקרים המדעיים, הביופידבק משלב גישות מתחומי הרפואה, הפסיכולוגיה והטכנולוגיה, ומתייחס אל האדם כשלמות שכל מרכיביה קשורים ומשפיעים זה על זה.

 

ניקח לדוגמא מצב שבו אדם נמצא לפני סיטואציה שמעוררת בו תגובת לחץ – למשל מבחן חשוב, פרזנטציה מול קהל, או מפגש חברתי כלשהו. התגובות הגופניות מוכרות לרבים מאיתנו – תחושה כאילו גופנו לא מציית לנו למרות שאנו מנסים ורוצים להרגיע אותו, כמו הזעה מוגברת, דפיקות לב מואצות, תחושות לא נעימות בבטן או נשימה לא סדורה – ותחושה כללית מאד מאד לא נעימה או רצויה. אותן תגובות גופניות קשורות למחשבות ולאמונות שיש לנו על אותה הסיטואציה, שיכולות אף להתעצם עקב התגובות הגופניות. סיטואציות כאלו פוגעות לרבים מאיתנו באיכות החיים, בתחושה הכללית, ובביצועים הנדרשים להיעשות תחת אותה תגובת סטרס.  בדיוק ברגעים אלו היינו רוצים לדעת לשלוט שליטה מלאה בתגובות הגופניות שלנו, במחשבותינו וברגשותינו, ובכך להגיע לביצועים הטובים ביותר שלנו באותם רגעים קריטיים בחיינו.

 

ביופידבק נכנס בדיוק כאן! הטיפול מתבסס על הקשר הדו-סטרי בין הגוף לנפש ומאפשר לנו ליישם את הנלמד בקליניקה בחיי היומיום ולהגיע לביצוע הטוב ביותר אליו אנו מסוגלים. הטיפול מאפשר לנו ללמוד איך להשיג שליטה על גופינו, מחשבותינו ורגשותינו, ובכל אותם שינויים ׳המתרחשים מעצמם׳ כשאנו לחוצים, מתוחים או חרדים.

 

קשר גוף-נפש מתבטא גם במגוון תופעות בריאותיות, כמו כאבי ראש, בעיות לחץ דם, בעיות במערכת העיכול, הפרעות שינה ועוד. טיפול בביופידבק מאפשר לגשת למקור הנפשי של תופעות שהוא נמצא בבסיסן, ושאינו מטופל ברפואה הקונבנציונאלית. עקב כך, ניתן לראות סיפורי הצלחה בטיפול בבעיות שונות שנחשבו לרפואיות בלבד, כטיפול בלעדי או ככזה המשלים טיפול רפואי.

 

בשנת 1975 טבע ד”ר רוברט אדר, מנהל היחידה לרפואה התנהגותית ופסיכו-סוציאלית באוניברסיטת רוצ’סטר, ניו יורק, את המונח "פסיכונוירואימונולוגיה", המשלב בין הנפש (פסיכה); מערכת העצבים (נוירו); ומערכת החיסון (אימונולוגיה).

 

פסיכונוירואימונולוגיה עוסקת בזיהוי ונטרול מחשבה מעכבת אשר מאפשרת למערכת החיסון לפעול מחדש וליצור מצב בריאותי תקין.

 

מערכת העצבים העצמאית קשורה לכל האיברים הפנימיים ולפעולות, שמתרחשות גם כשאנו לא מודעים אליהן. כגון: פעולות הלב, הנשימה, העיכול, הזעה, שינויים בקצב-לב והתרגשות ועוד. פעולות אלו קשורות למערכת העצבים העצמאית, הפועלת בפיקוח המוח אך ללא מודעות שלנו. למערכת העצבים העצמאית שני חלקים מרכזיים:

 

1. המערכת הפרה-סימפתטית מפקחת על פעולות האיברים הפנימיים בשעת רוגע ודואגת לקיומם השוטף של תפקודים יומיומיים כגון פעולות מעיים.
2. המערכת הסימפטתית נכנסת לפעולה במצבי לחץ, כשהגוף מתגייס למאמץ, בזמן פציעה או לחץ נפשי פתאומי.

 

במצבי לחץ המערכת הסימפטתית גורמת לשינויים בגוף לדוגמא: קצב הלב מתגבר, החומר גליקוגן שבכבד מתפרק לסוכר זמין ומועבר לדם, השרירים מתכווצים ועוד. התגובה הזו למצבי לחץ מתרחשת ברובה דרך העצבים הסימפתטיים ובחלקה על ידי החומרים אדרנלין ונוראדרנלין המופרשים לדם מבלוטות יותרת הכיליה. חומרים אלו פועלים על אברי מטרה כגון הלב והכבד והשפעתם ממושכת יותר מזו של העצבים ומטרתם להביא את הגוף להתמודדות עם מצב הלחץ – הישרדות.

 

מי שאחראי על מערכות עצבים אלו הוא – עצב הווגוס ("העצב התועה"). תפקידו של עצב זה לווסת את הבריאות על ידי ויסות רבים מתפקודי הגוף שלנו. כאשר עצב הווגוס מאוזן (איזון בין המערכת הסימפטטית והפרה-סימפטטית), לחץ הדם מתייצב, מערכת החיסון מתפקדת ברמות המיטביות שלה, קצב הנשימה מתקן את עצמו, מערכת ההגנה של הגוף משתפרת באופן משמעותי, דפוס השינה ומצב הרוח משתפר, מערכת העיכול עובדת ו"תאי ההרג" הטבעיים בגופנו מתפקדים בשיאם כך שהבריאות הכללית שלנו הופכת להיות טובה יותר.

 

כדי ללמוד לשלוט באותם שינויים גופניים אנו צריכים לדעת מה מתרחש בגופינו במצבים שונים. אם נדע מה בדיוק קורה לדופק שלנו, לנשימה או למערכת ההזעה שלנו – נוכל ביתר קלות לשלוט עליהם.

ביופידבק מתבסס על שימוש במערכת אלקטרונית הכוללת חיישנים המתחברים לאצבעות, המציגה בזמן אמת על גבי צג מחשב משוב רציף ומדויק של התפקודים הגופניים המתרחשים בגופו של המטופל. כך, המטופל והמטפל יכולים ״לראות״ או ״לשמוע״ תהליכים גופניים שונים להם המטופל אינו מודע בחיי היומיום.

 

תוכנת המחשב מתרגמת מדדים שונים כגון דופק, הזעה, נשימה, טמפרטורה ונפח דם, לגרפים אשר נוח לראות ולהבין. המטופל והמטפל מקבלים חיווי שמתאר כיצד מתפקד הגוף גם במצבי מנוחה וגם תחת לחץ, ומה ההבדלים המתרחשים במעבר בין מצבים אלו.

 

במהלך הטיפול אנו לומדים טכניקות שונות להרפיית הגוף והמחשבות, כמו נשימה סרעפתית, דמיון מודרך והרפיית שרירים, ורואים על המסך בתצורות של גרף, משחק, תמונה או צלילים – את תגובות הגוף שלנו.

 

כך, רואים בזמן אמת כיצד כל אותם המדדים שקודם היו 'מבולגנים' ו'תזזיתיים' – הופכים מאוזנים, סדורים ועקביים. בעקבות השינויים מושג שינוי פיזיולוגי, רגשי, קוגניטיבי והתנהגותי.

 

במקביל לעבודה הגופנית, אנו לומדים לשנות הרגלים שסיגלנו בחיינו בהתמודדות עם מתח ולחץ. השינוי יכול לחול גם על הרגלים התנהגותיים שפיתחנו כמו הימנעות מאירועים המלחיצים אותנו, בכי או כעס כתגובה לביקורת, וגם על הרגלים פיזיים כמו חריקת שיניים, כסיסת ציפורניים, שתיית אלכוהול, עישון ועוד.

 

חשוב לדעת! השימוש בביופידבק הינו נטול תופעות לוואי, והינו חיצוני בלבד, ללא פרוצדורות חודרניות כלשהן.

 

פרסונליזציה (התאמת הטכנולוגיה והכלים לצרכיך)

ביופידבק הוא טיפול חוויתי, בו המטפל והמטופל רואים מהי התגובה הגופנית כשמבצעים פעולה מסוימת, או כשנמצאים במצב מנטאלי מסוים. כך, מאפשר הטיפול ללמוד מה הכי נכון ועובד לכל מטופל באופן אישי, להתאמן על כך, ולקחת את השיטות שנלמדו בקליניקה לחיי היום יום לשימוש במצבים שונים בזמן אמת.

 

שיטת הביופידבק מייצגת גישה אקטיבית/פעילה המבוססת על הלמידה והאימון של המטופל, ופיתוח יכולתו לזהות את הקשר בין תהליכים גופניים ונפשיים. בשונה מהפסיביות והתלות הנוצרות בחלק מגישות טיפול אחרות, לומד המטופל לקבל אחריות לבריאותו ולרווחתו, ולפתח את יכולת השליטה וההשפעה על התנהגותו, בריאותו, ורגשותיו.

 

יתרונות השיטה באים לידי ביטוי גם בתחושת המסוגלות אותה מפתח המטופל במהלך הטיפול. מכיוון שקיים קשר ישיר בין ההכרה העצמית לבין תחושת השליטה בסיטואציה, טיפול בביופידבק מאפשר למטופל את תחושת המסוגלות והאופטימיות הנלווית לכך, ביכולת ההשפעה שלו על תהליכים פסיכופיזיולוגיים פנימיים, גם מחוץ לקליניקה. פיתוח תחושת מסוגלות זו הינה הבסיס החזק ביותר לטיפול בכל קושי.

 

המשוב הגופני לא רק מגביר ומאפשר את יכולת הוויסות והשליטה של המטופל על תהליכים פסיכופיזיולוגיים, אלא מאפשר להקנות למטופל באופן נגיש ומתקדם כלים יעילים ונפוצים בטיפול נפשי, כמו הפרדה מנטאלית, קבלה ומגע עם הרגע הנוכחי, חיבור לערכים, פיתוח חמלה, ועוד.

 

טיפול בביופידבק משלב טכנולוגיה שמספקת הצצה לתהליכים פסיכופיזיולוגיים לא מודעים בגופנו כחלק מהותי מהטיפול. עבור רבים, היכולת לראות לראשונה את תגובות הגוף בזמן אמת ואת הקשר בין גופם לעולמם המנטאלי, מדרבנת לפעולה, מקנה תחושת מסוגלות ומאיצה את התהליך הטיפולי שהיה מתרחש ללא השימוש בטכנולוגיה. בנוסף, עבור החלק באוכלוסייה שקיימת בו התנגדות מסוימת לטיפול בדיבור, הטכנולוגיה מגשרת על הפער הזה ומנגישה טיפול נפשי אפקטיבי ומשפר איכות חיים לכאלה שנמנעו מכך לפני כן.

 

ככלל, הטיפול בביופידבק מתאים לילדים (רצוי מגיל 6) לנוער, למבוגרים ולקשישים.

 

השימוש בביופידבק יכול לסייע למגוון אנשים, בגילאים, עיסוקים ותחומי חיים שונים הרוצים לשפר את היכולות שלהם לתפקד במצבי החיים המודרניים, הלחוצים והעמוסים בהם אנחנו חיים כגון: עובדים בארגונים, מנהלים, אנשי הייטק, אנשי מכירות ושיווק, תלמידי בית ספר, סטודנטים באקדמיה, אמנים, מוסיקאים, ספורטאים ועוד.

 

אנשים אלו יכולים ללמוד באמצעות ביופידבק כיצד לשפר את רמת המודעות וכן את יכולת השליטה העצמית על תגובות אישיות לא רצוניות שאינן מיטיבות איתם חייהם.

 

היכולות הנלמדות בטיפול כוללות –

 

• פיתוח יכולות קשב וריכוז
• שיפור יכולת למידה
• מצבי לחץ ומתחים
• עבודה תחת לחץ
• שיפור ביצועים מנטאליים וגופניים והגעה לתפקודי שיא
• התמודדות עם שחיקה פיזית ונפשית בחיי היומיום
• הגעה לשלווה פנימית ושיפור איכות החיים האישית

 

 

הסובלים ממחלות או תופעות הנובעות מסיבות שונות, שמקורן יכול להיות פסיכולוגי או אורגני.

 

למשל:

• חרדות ופחדים – חרדות מבחנים, חרדה חברתית, חרדת טיסה או נהיגה
• תסמונת פוסט טראומטית וסימפטומים גופניים ונפשיים המופיעים אחרי טראומה
• התקפי פאניקה
• התמכרויות
• כאבים  – כאבי ראש, כאבי גב, אריטריטיס וכדומה
• הפרעות שינה וריכוז
• בעיות לחץ דם
• הפרעות במערכת העיכול
• בעיות עור
• קור וכאב בקצות הגוף
• אסטמה
• הפרעות אכילה
• תהליכי שיקום לאחר שיתוק/ בעיות בתנועה
• טינטון
• קשיים בתפקוד מיני

 

מטפלים רבים משתמשים בשיטות ביופידבק: פסיכולוגים, רופאים, פסיכיאטרים, עובדים סוציאליים, אחיות, רופאי שיניים, מרפאים בעיסוק  ופיזיותרפיסטים.  כמו כן משתמשים בכלי מאמנים ומטפלים מהרפואה המשלימה.